6 semplici consigli per mantenerti fresco durante un’ondata di caldo

Condividi su Pinterest Rimani fresco e al sicuro durante un’ondata di caldo con questi 6 semplici consigli di esperti di salute. Jimena Roquero/StocksyL’incidenza dilagante del calore elevato in tutto il paese sta mettendo sempre più persone in pericolo di malattie legate al calore.Ci sono modi per prepararsi alle ondate di caldo e garantire la propria sicurezza.Gli esperti condividono suggerimenti per mantenersi freschi alle alte temperature.

Quest’estate, le città del sud-ovest e del centro degli Stati Uniti hanno sperimentato un caldo record. Quasi 105 milioni di persone sono attualmente sotto avviso di calore o avviso di calore eccessivo. E il caldo pericoloso continuerà quest’estate, secondo il National Weather Service.

In effetti, l’aumento del calore è in aumento in termini di occorrenza e durata in tutto il mondo da un po’ di tempo e sembra essere una tendenza che continuerà. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha riferito che il numero di persone esposte alle ondate di caldo è aumentato di circa 125 milioni tra il 2000 e il 2016.

Per prepararti al caldo estremo che potrebbe arrivare, considera i seguenti suggerimenti per rimanere al sicuro e al fresco.

Fattori ambientali come il tempo e il calore corporeo interno risultante dai processi metabolici contribuiscono entrambi al riscaldamento del corpo. Quando il corpo diventa caldo, la temperatura corporea può aumentare la frequenza cardiaca e il flusso di sangue alla pelle perché i vasi sanguigni si dilatano per aumentare la sudorazione.

“Il calore per lo più ti disidrata e riscalda la temperatura interna. Quando sei fuori al caldo, gradualmente nel tempo, il corpo perderà umidità e si riscalderà, il che accelera [the dehydration] processo”, ha detto a Healthline la dottoressa Jen Brull, medico di famiglia e membro del consiglio dell’American Academy of Family Physicians.

Quando il corpo non è in grado di regolare la sua temperatura a causa del caldo estremo, ciò può causare malattie, inclusi crampi da calore, esaurimento da calore, colpo di calore e ipertermia, afferma l’OMS.

Brull ha detto che pianificare in anticipo può spesso aiutare le persone a evitare le malattie legate al calore. Prima di uscire al caldo, ha detto di pensare e ricercare quanto segue:

Quale sarà la temperatura? Quanto tempo starò fuori al caldo? Ci sarà ombra dal sole?

“[Look] nelle app o nelle pagine Web abilitate alle condizioni meteorologiche per vedere quale sarà la temperatura e ci saranno precipitazioni o copertura nuvolosa e qual è l’indice di calore “, ha affermato Brull.

Se hai intenzione di stare fuori per un po’, assicurati che ci sia un posto che offra ombra, come alberi o un’area picnic coperta. Soprattutto, se c’è un edificio con aria condizionata, pianifica degli orari prestabiliti per entrare per un po’.

“Ricorda che l’ombra non deve provenire da una struttura fisica. Indossare un cappello o portare un ombrello fornisce entrambi ombra locale per la persona che li ha”, ha detto Brull.

Indossare colori chiari piuttosto che colori scuri può anche mantenerti più fresco, perché i colori scuri ti scalderanno.

“In inverno è bello indossare colori scuri, aiutano il sole a raggiungerti e ti tengono al caldo. In estate è il contrario. Vuoi indossare colori chiari per riflettere il sole e mantenerti più fresco”, ha spiegato Brull.

Tuttavia, tieni presente che se il tuo obiettivo è indossare indumenti che proteggano la pelle dai dannosi raggi UV, la Skin Cancer Foundation afferma che i colori scuri o luminosi impediscono ai raggi di penetrare attraverso i vestiti e di raggiungere la pelle in modo più efficace rispetto alle tonalità più chiare.

E mentre la protezione solare non ti proteggerà dall’esaurimento da calore, Brull ha detto che è bene indossare la protezione solare per evitare le scottature. Una scottatura solare “renderà il processo di recupero dal calore più lungo e più lento”.

L’idratazione aiuta il corpo a mantenere una temperatura normale e quando sudi, l’acqua potabile sostituisce i volumi di liquidi che stai perdendo mentre rinfresca il tuo corpo dall’interno verso l’esterno. Oltre all’acqua, Brull ha affermato che le bevande che includono elettroliti possono aiutare con la disidratazione.

Mentre era al caldo, ha detto di evitare le bevande che contengono caffeina o alcol, che causano disidratazione.

“L’alcol causa problemi perché inibisce la tua capacità di riconoscere quanto sei caldo e accelera il processo di disidratazione”, ha detto Brull.

Inoltre, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano i seguenti modi per assicurarti di bere acqua:

Tieni una bottiglia d’acqua sempre con te. Congela una bottiglia d’acqua adatta al congelatore e portala con te. Aggiungi lime o limone alla tua acqua per migliorarne il gusto.

Se ti stai impegnando in attività come l’escursionismo o facendo uno sport al caldo, il dottor Alexis Colvin, un chirurgo ortopedico del Monte Sinai, ha detto di assicurarti di bere acqua prima di essere fisico, così come durante e dopo l’esercizio.

“Quando l’attività è inferiore a 1 ora, l’acqua è la bevanda ideale. Dopo 1 ora, bere liquidi che contengono sia carboidrati che sodio possono reintegrare il glucosio e gli elettroliti persi”, ha detto a Healthline.

Prima di allenarsi al caldo, ha suggerito di stabilire un livello di fitness di base in un ambiente più fresco.

“In secondo luogo, aumentare gradualmente le ore e i giorni di attività nel clima più caldo per diverse settimane. Assicurati di fare pause frequenti e di avere a disposizione metodi di raffreddamento come asciugamani per il ghiaccio”, ha affermato Colvin.

Inoltre, limita l’esposizione al sole e rimani al riparo dal sole tra le 10:00 e le 16:00. Se devi stare all’aperto durante quegli orari, prendi precauzioni per prevenire l’esposizione al sole applicando nuovamente la protezione solare e vestendoti in modo appropriato con un cappello, occhiali da sole e indumenti adeguati.

“Assicurati anche di fare pause frequenti”, ha detto Colvin.

Essere consapevoli dei sintomi che potrebbero indicare una grave malattia legata al calore può aiutarti a cercare assistenza quando necessario. Due condizioni a cui prestare particolare attenzione sono:

Esaurimento da caldo si verifica quando il corpo perde molta acqua e sale, di solito a causa di un’eccessiva sudorazione.Colpo di calore accade quando il corpo non può controllare la sua temperatura e non è in grado di raffreddarsi attraverso la sudorazione.

Il CDC elenca quanto segue come segni chiave a cui prestare attenzione per ogni condizione.

Calore ictusAlta temperatura corporea che raggiunge i 103 gradi Fahrenheit o superiorePelle calda, arrossata, secca o umida Polso forte e veloce Mal di testaVertiginiNauseaConfusioneSvenimentoCalore stanchezzaSudorazione pesantePelle fredda, pallida o umida Polso veloce e debole Nausea o vomito Crampi muscolari Stanchezza o sensazione di debolezzaVertigini Mal di testa Svenimento

“Se hai sintomi gravi dal caldo, è importante entrare e chiamare immediatamente il 911”, ha detto Brull.

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