8 semplici opportunità per migliorare la tua salute mentale durante la tua routine quotidiana

La vita può essere piena di felicità, ma a volte ansia, paura e tristezza possono avere effetti negativi sulla tua salute mentale. Anche se la confusione della vita può diventare opprimente, ci sono alcuni passi quotidiani che puoi intraprendere per dare priorità alla tua salute mentale.

Questi atti di base possono portare a un umore migliore, relazioni migliori e pensiero migliore, e puoi iniziare subito con alcune app e suggerimenti efficaci.

1. Pratica la positività e il sorriso | Affermazioni quotidiane

Secondo uno studio su SAGE Journals, sorridere può ridurre lo stress anche se devi fingere! Sorridi e metti in pratica la positività con l’app Daily Affermazioni. Le affermazioni sono frasi o affermazioni positive ripetute e non mancano nell’app. Daily Affermazioni presenta 24 diverse categorie di affermazione, che vanno dalla carriera e successo alla famiglia e all’amicizia.

Affermazioni giornaliere è facile da usare: seleziona semplicemente una categoria, spunta le tue affermazioni preferite e l’app le mostra tutte insieme a una delicata musica di sottofondo. Inoltre, puoi scegliere la tua musica di sottofondo e persino registrare la tua voce per ogni affermazione.

Scarica: Affermazioni giornaliere per Android (acquisti in-app gratuiti disponibili)

2. Trova il tempo per fare esercizio | Club di allenamento Nike

Rimanere fisicamente attivi fa bene al tuo corpo e al tuo benessere mentale. L’esercizio fisico può anche ridurre i sentimenti di depressione, come affermato in un articolo della National Library of Medicine. L’app Nike Training Club è un’app completamente gratuita che puoi utilizzare a casa quando hai solo il tempo per un allenamento veloce di 5 minuti. Ancora meglio, puoi usarlo in palestra quando hai accesso all’attrezzatura necessaria.

Usa l’app per sfogliare gli allenamenti per gruppo muscolare, focus dell’allenamento e attrezzatura, oppure puoi unirti a uno dei loro nuovi programmi di allenamento. Registra la cronologia degli allenamenti per mantenere il tuo allenamento in carreggiata. Inoltre, puoi persino guadagnare una varietà di trofei e premi.

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3. Entra in contatto con brave persone | Bumble BFF

Circondarsi di brave persone può arricchire la tua vita e migliorare la tua salute mentale. Potresti non saperlo, ma puoi anche usare la popolare app di appuntamenti, Bumble, per trovare i migliori amici. Per incontrare nuovi amici, imposta la modalità Bumble su BFF, crea il tuo profilo e inizia a scorrere. Assicurati di aggiungere un paio di foto al tuo profilo, una biografia amichevole e le tue informazioni di base.

Scorrere verso sinistra significa che non sei interessato e scorrere verso destra significa che potenzialmente vuoi essere amico. Quindi puoi avviare una conversazione con la persona che ti piace se gli piaci. Bumble BFF ti consente di migliorare la tua vita sociale incontrando facilmente nuove persone, soprattutto se hai difficoltà a fare nuove amicizie.

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4. Impara qualcosa di nuovo | Condivisione delle competenze

Imparare qualcosa di nuovo è sempre utile, ma può anche influenzare positivamente il tuo benessere mentale e la tua felicità. Perché non imparare qualcosa di nuovo utilizzando una piattaforma di apprendimento online, come il sito web di Skillshare? Skillshare vanta migliaia di lezioni su una vasta gamma di argomenti, che tu sia affascinato dall’animazione o dalla fotografia.

Anche se non hai molto tempo, le lezioni di Skillshare sono brevi e piacevoli e puoi guardarle quando e dove vuoi. Inoltre, puoi scaricare l’app Skillshare e provare la prova gratuita di un mese per vedere se fa per te.

Scarica: Skillshare per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Respira profondamente e lentamente | Respiro

Secondo un articolo su Harvard Health Publishing, gli esercizi di respirazione possono rallentare la frequenza cardiaca e incoraggiare emozioni positive. In base ai tuoi obiettivi, al momento di andare a dormire e al tempo di veglia, l’app Breathwrk crea un programma di respirazione personalizzato per te.

Sul Casa pagina, puoi visualizzare gli esercizi di respirazione giornalieri consigliati, le nuove lezioni, i pick-me-up e le sfide di respirazione. Condividi una sfida con un amico per un po’ di motivazione e incoraggiamento. Oppure prova i test di respirazione per determinare quanto bene funzionano i tuoi polmoni e per quanto tempo riesci a trattenere il respiro.

Scarica: Breathwrk per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

6. Mangiare consapevolmente un pasto ben bilanciato | Scatto

In parole povere, mangiare consapevole significa rallentare e prestare la massima attenzione a tutto ciò che si mangia e si beve. Shutterbite è un’app completa per mangiare consapevole che può aiutarti a tenere traccia dei tuoi pasti e obiettivi. Clicca il più pulsante per aggiungere dettagli su ogni aspetto della tua esperienza culinaria, dalle foto al tempo che hai impiegato per mangiare.

L’app ti dà la possibilità di modificare il tuo diario alimentare e cambiare ciò che tieni traccia, come voglie, umore, gruppi alimentari e così via. Shutterbite promuove anche obiettivi alimentari quotidiani. Prendi in considerazione la possibilità di fissare un obiettivo giornaliero per mangiare lentamente nel corso di 10 minuti, ad esempio.

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7. Sii grato per qualcosa | Gratitudine

Mostrare gratitudine può avere molti benefici per la salute mentale, tra cui un miglioramento dell’umore e una visione più positiva della vita. La gratitudine è l’ultimo strumento di cura di sé che può farti sentire più felice, pensare positivo ed essere più grato.

Il promemoria giornaliero dell’app ti incoraggia a tenere costantemente un diario per ciò per cui sei grato e puoi prendere parte a sfide di gratitudine guidate se preferisci le puntate aggiuntive. Quando aggiungi una voce, puoi personalizzare il colore della tua voce di diario in base al tuo umore. Inoltre, puoi aggiungere foto personali correlate o immagini di ispirazione. Non sai cosa scrivere nel tuo diario? Rubinetto Idee e l’app Gratitude genera in modo casuale suggerimenti di idee per aiutarti a compilare la voce del diario.

Scarica: Gratitudine per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

8. Cerca aiuto se ne hai bisogno | 7 tazze

Va bene chiedere aiuto se ne hai bisogno e non dovresti mai avere paura di farlo. Sfortunatamente, molte persone hanno paura di parlare. È qui che il sito Web di 7 Cups può aiutare. 7 Cups è una delle migliori piattaforme di terapia online in cui puoi sfogarti in uno spazio sicuro e trovare ascoltatori a cui importa davvero.

7 Cups è semplice e facile da capire. Completa semplicemente i diversi passaggi del tuo percorso di crescita per riempire la tua tazza e mantenerla piena. Inoltre, puoi raccogliere vari punti di crescita, cuori di compassione e distintivi. Puoi scaricare l’app 7 Cups per l’uso in movimento, ma per sfruttare appieno la piattaforma di terapia online è meglio utilizzare un browser web.

Scarica: 7 Tazze per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

Prova queste semplici azioni per riequilibrare la tua salute mentale

La vita è frenetica e piena di sfide, quindi stare al passo con la tua salute mentale spesso arriva per ultimo. Tuttavia, trovare il tempo per fare alcune semplici cose può aiutarti a sentirti, pensare e comportarti meglio.

Dall’alimentazione consapevole e dalla respirazione all’attività fisica regolare, queste pratiche possono aiutarti a goderti la vita un po’ di più. Sia che tu aggiunga uno o tutti questi passaggi alla tua vita quotidiana, ricorda sempre di concentrarti sulla tua salute mentale perché è molto importante!

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