Come imparare la respirazione per gestire lo stress con un respiro profondo

La meditazione e la consapevolezza sono entrambi ottimi modi per migliorare il benessere generale e una forma specifica che vale la pena provare è il respiro: cambiare consapevolmente i modelli di respirazione. One Deep Breath è un’app che ti guida attraverso queste tecniche e schemi di respirazione. Ecco come utilizzare i modelli di respirazione supportati dalla ricerca dell’app e le sessioni di tre minuti per affrontare lo stress e ottenere la tua dose quotidiana di consapevolezza.

Cos’è la respirazione?

La respirazione comprende diversi tipi di tecniche e modelli di respirazione. La maggior parte dei tipi di stress emotivo o fisico rende la respirazione più superficiale, quindi una respirazione profonda mirata può aiutarti a gestire gli effetti dello stress. Uno studio del 2018 pubblicato su Frontiers in Human Neuroscience ha rilevato che le tecniche di respirazione lenta migliorano la vigilanza, riducono lo stress mentale e riducono i sintomi di ansia, depressione e rabbia.

L’app One Deep Breath ti insegna diversi schemi di respirazione, come la respirazione a scatola, una tecnica popolare utilizzata dai Navy SEALs degli Stati Uniti. Esplora altre funzionalità e vantaggi dell’app mentre decidi se vale la pena sottoscrivere un abbonamento.

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Usare un respiro profondo per una salute migliore

One Deep Breath ha una gamma di strumenti che possono aiutare la tua salute mentale e fisica. Una volta effettuato l’accesso, la dashboard mostra le basi della respirazione per aiutarti a iniziare. Gli esercizi essenziali di respirazione si concentrano su quattro aree principali: rilassamento, miglioramento della concentrazione, energia e sonno.

Puoi visualizzare le tue serie e altri benchmark del respiro nel dashboard. Un’altra caratteristica utile dell’app è il suo test di salute del respiro. Questo test si basa sulla tecnica di respirazione Buteyko. Attraverso questo test, puoi ottenere una misura approssimativa della tua tolleranza all’anidride carbonica (CO2), che aiuta a determinare quanto bene il tuo corpo gestisce lo stress.

Per iniziare il test, vai al Salute del respiro scheda dalla dashboard o dalle impostazioni del tuo profilo. Quando tocchi Inizio, apparirà un timer. Espira delicatamente, avvia il timer e trattieni il respiro. Devi toccare Fermare non appena si nota il primo distinto impulso di respirare di nuovo. Il risultato è il tuo periodo di pausa controllato. Ad esempio, se il periodo di pausa è compreso tra 0 e 15 secondi, ciò potrebbe indicare problemi come abitudini respiratorie malsane, apnea notturna, asma o disturbi di panico.

Puoi visitare la scheda Salute del respiro per vedere i tuoi risultati precedenti sul calendario dei progressi, i record personali e un’analisi di base del tuo punteggio. Scorrendo più in basso, l’app fornisce risorse di apprendimento per comprendere meglio il punteggio del test e modi per migliorarlo. Test frequenti ti aiuteranno a mappare i tuoi progressi. Tuttavia, se vuoi salvare la tua attesa e le serie più lunghe, devi accedere.

Esplora diversi modelli di respirazione

Diversi modelli di respirazione sono alla base degli esercizi di respirazione. Oltre alla respirazione focalizzata di base, puoi provare diversi modelli per problemi specifici. L’app ha circa 28 modelli di respirazione. Gli schemi liberi, come la respirazione in scatola, la calma, la tattica e la resistenza, sono potenti antistress.

Prima di provare qualsiasi esercizio, puoi leggerlo per capire cosa fa un particolare schema respiratorio, il modo migliore per farlo ed eventuali linee guida di sicurezza. One Deep Breath rende facile seguire gli esercizi con timer animati personalizzabili e suoni ambientali rilassanti.

Diversi modelli di respirazione sono accessibili solo agli utenti premium. Tuttavia, questi modelli aiutano a risolvere problemi specifici. Ad esempio, i modelli premium ti aiutano a gestire la rabbia, l’irritazione, l’ansia e l’equilibrio. Hai anche la possibilità di creare un modello personalizzato.

Prova gli esercizi guidati

Il Esercizi scheda nell’app fornisce un lungo elenco di meditazioni di respirazione guidata. Si tratta di una combinazione di esercizi di respirazione e meditazione guidata. A differenza dei modelli di respirazione, questi esercizi sono fortemente inclini alla meditazione. Pertanto, questi richiedono di sdraiarsi o di essere seduti comodamente.

Ad esempio, l’esercizio Body Scan aiuta a rilasciare la tensione da ogni parte del corpo. Oltre al respiro, la meditazione guidata ti aiuta a visualizzare la tensione. Accoppiato con una respirazione delicata, diffonde questa tensione e ti rilassa ulteriormente. Allo stesso modo, puoi provare esercizi per dormire, pensieri preoccupanti, positività e concentrazione.

L’app ha una sezione di apprendimento con molte risorse. Qui puoi conoscere i vantaggi della respirazione, una postura corretta e suggerimenti importanti. Tutto il contenuto di questa sezione è sotto forma di video dettagliati. Le informazioni sono ben presentate e spiegate chiaramente. Inoltre, nuovi contenuti vengono regolarmente aggiunti alla libreria.

Dormi meglio con Sleep Studio

One Deep Breath ha una sezione chiamata Studio del sonno dove puoi creare una routine di consapevolezza per dormire. I migliori rilevatori del sonno sono un ottimo modo per monitorare i tuoi schemi di sonno. Ma lo stress e l’ansia possono rendere più difficile addormentarsi. I contenuti che promuovono il sonno su Spotify possono aiutare in questo, ma Sleep Studio di One Deep Breath ti consente di creare una routine notturna personalizzata che combina meditazione guidata, respiro e musica per un’esperienza più rilassante.

Scegli una meditazione del sonno guidata come lo Yoga Nidra. In questa meditazione guidata, le tecniche di respirazione dello yoga ti aiutano a rilassarti e ad addormentarti. In alternativa, puoi anche riprodurre i suoni del sonno e provare esercizi e schemi di respirazione progettati per aiutarti ad addormentarti più velocemente. Questa sezione è essenzialmente una cura di tutti gli esercizi, le meditazioni e la musica incentrati sul sonno.

Come praticare la respirazione in sicurezza

Il modo in cui respiri influisce sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna. Mentre i vantaggi di questa tecnica sono molti, devi anche tenere a mente le precauzioni.

L’alterazione cosciente della respirazione può causare problemi come iperventilazione, formicolio alle dita delle mani o dei piedi e vertigini. Una linea guida generale di sicurezza è di non esagerare con questi esercizi e di progredire gradualmente. Ogni esercizio nell’app ha una serie di istruzioni e linee guida per aiutarti a esercitarti in sicurezza.

Idealmente, dovresti praticare il respiro in un ambiente privo di distrazioni. La respirazione non è un trattamento per la malattia mentale. Se stai cercando un aiuto professionale ma la terapia di persona non è fattibile, la telemedicina può aiutarti a migliorare il tuo benessere mentale.

Vale la pena One Deep Breath Premium?

La versione premium di One Deep Breath offre oltre 50 nuovi esercizi di respirazione. Ogni esercizio ti aiuta a gestire un problema diverso. La respirazione per ridurre il mal di testa, stimolare il sistema nervoso autonomo e sessioni personalizzate richiedono un abbonamento a pagamento. Inoltre, l’abbonamento sblocca più lezioni e l’intera libreria di suoni della natura.

Se vuoi esplorare diverse tecniche di respirazione, è sufficiente la versione gratuita. Puoi anche provare il premium per sette giorni attraverso la prova gratuita. Indipendentemente dal fatto che ti iscrivi o meno, One Deep Breath è un ottimo modo per combattere lo stress quotidiano.

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