Costruisci un efficace programma di allenamento ibrido utilizzando queste 8 app cardio e forza

In parole povere, l’allenamento ibrido o gli allenamenti ibridi sono la combinazione di due diversi tipi di esercizio: cardio e forza. La combinazione di solito consiste in un esercizio di resistenza frenetico come la corsa o il ciclismo e un allenamento di forza come il sollevamento pesi.

Ma quali sono i vantaggi di combinare queste due tecniche di allenamento? In primo luogo, fare costantemente gli stessi vecchi esercizi può causare noia e esaurimento. In secondo luogo, sfidare i muscoli in una varietà di modi diversi può aiutarti a diventare più forte e in forma. Combina due o più delle seguenti app di allenamento efficaci per soddisfare entrambe le parti di un buon programma di allenamento ibrido.

Esercizio cardiovascolare e di resistenza

La prima parte importante dell’allenamento ibrido consiste nell’esercizio cardio o di resistenza. Queste attività cardio si concentrano sull’aumento della frequenza cardiaca con attività come jogging, ciclismo, nuoto, salti, balli e allenamenti HIIT.

1. Strava

Strava è una delle app di monitoraggio del fitness più popolari in circolazione, principalmente perché puoi condividere i tuoi allenamenti con una comunità di persone divertenti e che la pensano allo stesso modo. Per iniziare a monitorare il tuo viaggio sull’app, tocca prima Discoquindi scegli il tuo sport e infine premi il Inizio pulsante.

Puoi utilizzare l’app Strava per tenere traccia di quasi tutte le attività cardio, dalla corsa, al ciclismo e al nuoto, allo sci, all’arrampicata su roccia e allo skateboard. Inoltre, Strava fornisce un’analisi completa dei tuoi progressi, obiettivi, attività, registro di allenamento e intensità di allenamento.

Scarica: Strava per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Corda incrociata

Se stai cercando un allenamento cardio veloce, saltare la corda è un’ottima scelta. Inoltre, usare una corda per saltare è il modo perfetto per allenarsi a casa e l’app Crossrope offre una varietà di allenamenti sia per principianti che per esperti.

L’app è semplice e facile da usare. Tutto quello che devi fare è scegliere l’allenamento o la sfida che desideri fare, aggiungere un riscaldamento opzionale e selezionare la corda che hai a disposizione. Non preoccuparti se non hai una corda per saltare Crossrope; puoi usare qualsiasi corda per saltare che hai o acquistare il tuo set Crossrope online.

Scarica: Crossrope per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Palestra Bit

Se non puoi andare a correre o andare in bicicletta all’aperto, o preferisci non farlo, BitGym è l’app perfetta per te. Attraverso l’app BitGym, puoi esplorare il mondo dalla tua macchina cardio. Scegli semplicemente uno dei bellissimi tour e inizia ad allenarti.

BitGym può monitorare la tua cadenza utilizzando la fotocamera del tuo smartphone se non hai un fitness tracker. Questo aiuta a garantire che il viaggio proceda perfettamente in base al tuo ritmo. Ma per un tracciamento più accurato, collega un sensore abilitato Bluetooth all’app. Oltre a visualizzare il tuo tempo e la tua velocità, puoi attivare o disattivare i suoni e le informazioni sulla posizione durante il tuo allenamento virtuale.

Scarica: BitGym per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

4. Down Dog HIIT

HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) è un metodo di esercizio cardio intenso che può portare i tuoi allenamenti al livello successivo. Se vuoi provare un allenamento veloce ma efficace, l’app HIIT della raccolta di app per il fitness di Down Dog è la tua nuova migliore amica.

L’app Down Dog HIIT ti offre la possibilità di personalizzare completamente quasi ogni parte del tuo allenamento, dal voice coach allo stile della musica. Inoltre, puoi progettare un mix di allenamento personalizzato in base a quanti esercizi di aerobica, gambe, parte superiore del corpo, core e glutei desideri includere.

Scarica: Down Dog HIIT per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

Forza e allenamento di resistenza

L’altra metà di un piano di allenamento ibrido è l’allenamento di forza o di resistenza. È un modo piuttosto semplice di esercitare per costruire e rafforzare i muscoli che include sollevamento pesi, fasce per esercizi o movimenti del peso corporeo. Oltre ad aumentare la massa muscolare, l’allenamento di forza o di resistenza può influenzare il metabolismo e aiutarti a perdere peso.

1. JEFIT

Pianificare, monitorare e registrare il tuo sollevamento pesi è semplice con l’app di monitoraggio degli allenamenti JEFIT. Sfoglia la raccolta dell’app di piani di allenamento predefiniti o crea una routine personalizzata a seconda dell’attrezzatura che hai a disposizione.

Sei un nuovo arrivato nell’allenamento della forza? Tocca la libreria degli esercizi e puoi leggere attentamente le istruzioni e guardare un video dimostrativo di ogni esercizio. Una delle migliori caratteristiche dell’app JEFIT è la comunità del fitness. Qui puoi condividere la motivazione con gli altri e raccogliere utili consigli sul fitness.

Scarica: JEFIT per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Calisteniapp

Un allenamento calisthenic è perfetto per le persone che vogliono fare allenamento di forza usando solo il proprio peso corporeo. Inizia il tuo viaggio utilizzando Calisteniapp, che ti dà accesso a centinaia di diversi allenamenti calisthenic.

Calisteniapp ha molte routine di allenamento gratuite per iniziare. Non importa se stai cercando allenamento per la forza, costruzione muscolare o esercizi con attrezzature di base come un kettlebell, questa app ha contenuti e suggerimenti preziosi. Inoltre, se esegui l’upgrade all’abbonamento premium, puoi sbloccare vari programmi di allenamento e funzionalità come Smart Progress.

Scarica: App Calisteni per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Sportivo

La semplicità dell’app Sportsman la rende il punto di partenza perfetto per i principianti. Invece di utilizzare attrezzature da palestra fantasiose, puoi utilizzare l’app per allenarti da casa con un allenamento di base che puoi modificare quando necessario. Per utilizzare l’app Sportsman, seleziona semplicemente un esercizio specifico su cui desideri metterti alla prova e l’app traccia automaticamente i tuoi progressi.

Inoltre, puoi persino utilizzare l’app per aggiungere i tuoi esercizi personalizzati. E a parte le sfide di esercizio, Sportsman offre sia l’allenamento in circuito, che si concentra sulla parte superiore del corpo, gli addominali e la parte inferiore del corpo, sia un allenamento su strada unico.

Scarica: Sportivo per iOS | Android (acquisti in-app gratuiti disponibili)

4. Allenamento con manubri a casa

Dumbbell Workout at Home è un’app di Leap Fitness che ti offre piani di allenamento di 30 giorni disponibili in tre livelli: principiante, intermedio e avanzato. Tuttavia, puoi scegliere di selezionare un allenamento a tua scelta se desideri mirare in modo specifico a braccia e spalle, schiena e petto o addominali e gambe.

Per avere un calcolo accurato delle calorie bruciate, è necessario impostare il peso del manubrio su ciascun lato prima di iniziare l’allenamento. Quindi rispolvera i tuoi manubri, imposta un promemoria quotidiano e inizia a sollevare per diventare più forte e più in forma.

Scarica: Allenamento con manubri a casa per Android (acquisti in-app gratuiti disponibili)

Scarica queste app per creare il miglior programma di formazione ibrida

Ci sono spesso due tipi di persone: quelle che si attengono all’allenamento di forza o di resistenza e quelle che si attengono a esercizi cardio o di resistenza. Ma idealmente, dovresti integrare questi due tipi di esercizi nel tuo allenamento quotidiano per massimizzare i risultati. In termini di benefici per la salute, l’allenamento ibrido è il programma di allenamento definitivo. Quindi, se vuoi ottenere guadagni sia nel cardio che nella forza, prova queste fantastiche app di allenamento per costruire il tuo programma ibrido.

Controlla anche

Migliora la tua alimentazione e i tuoi allenamenti con il coaching di questa coppia di app di Freeletics

Nella vita, due cose sono essenziali: la tua salute e la tua forma fisica. Rimanere …