Taping orale: cosa sapere su questa pericolosa tendenza di TikTok

Condividi su Pinterest I video che affermano che puoi migliorare la qualità del sonno e ridurre il russare stanno diventando virali su TikTok, ma gli esperti di salute sconsigliano vivamente di provare questa tendenza. Vadym Pastukh/Getty ImagesTikTok sta dilagando in una nuova tendenza chiamata “taping con la bocca”, ma i fornitori di servizi medici affermano che i rischi superano di gran lunga i benefici.Sebbene dormire con la bocca chiusa riduca il rischio di russare, chiuderla con del nastro adesivo potrebbe esacerbare i problemi respiratori.Gli esperti condividono che altri trattamenti, inclusa una valutazione per l’apnea ostruttiva del sonno e i cambiamenti comportamentali, sono modi più sicuri per catturare più Zzz.

C’è una nuova tendenza virale su TikTok che gli utenti giurano li sta aiutando a dormire meglio. Si chiama taping della bocca. I video che utilizzano l’hashtag #mouthtaping hanno accumulato quasi 25 milioni di visualizzazioni e parlano di un cosiddetto trattamento del sonno che comporta esattamente ciò che probabilmente pensi che faccia.

“Il bendaggio orale consiste nell’utilizzare del nastro adesivo per tenere unite le labbra durante il sonno”, afferma Carleara Weiss, PhD, MS, RN, consulente di scienze del sonno di Aeroflow Sleep e borsista post-dottorato in sonno e ritmi circadiani.

L’American Academy of Sleep Medicine (AASM), in collaborazione con i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), raccomanda agli adulti di età compresa tra 18 e 60 anni di dormire almeno 7 sette ore a notte. Ma uno studio del 2019 suggerisce che più di un terzo degli adulti americani che lavorano non ottiene molto.

TikToker elogiano anche la registrazione della bocca per aver smesso di russare, qualcosa che può influenzare il sonno del russatore e di qualsiasi compagno di letto. Circa il 40% degli uomini adulti russa abitualmente rispetto al 24% delle donne, secondo l’AASM.

L’igiene del sonno è importante. Il CDC afferma che può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e problemi di salute mentale. Quindi, probabilmente non sorprende che le persone che hanno problemi a dormire facciano qualsiasi cosa per riposarsi di più. Ma i professionisti medici condividono che la registrazione della bocca non dovrebbe essere una di queste.

Il bendaggio della bocca promette di tenere la bocca chiusa durante il sonno. Ma dormire con la bocca aperta è davvero rischioso? E in tal caso, i rischi del tape taping superano i rischi di dormire con la bocca aperta?

Rischi di dormire con la bocca aperta

Uno specialista del sonno dice che è “un po’ malsano” dormire con la bocca aperta.

“Stai ricevendo aria fredda e non filtrata nei polmoni”, afferma Michael Breus, PhD, specialista del sonno e psicologo clinico. “I nasi sono appositamente dotati di tessuto progettato per inumidire e riscaldare l’aria e filtrarla prima che entri nel sistema. I respiratori con la bocca di solito hanno l’alitosi [and] più carie”.

La respirazione con la bocca può essere un segno di ostruzione nasale, secondo una recensione del 2022 sul russare. E la ricerca del 2020 suggerisce che le chiusure della bocca possono ridurre il russare.

Lo specialista in medicina del sonno, il dottor Federico Cerrone, dell’Atlantic Health System, ammette che il bendaggio orale può tecnicamente ridurre il russare e la respirazione orale durante il sonno, ma afferma che i rischi non valgono la pena.

“È incredibilmente pericoloso ed è probabilmente una soluzione rapida invece di trattare la causa principale”, dice.

Rischi del bendaggio orale

Gli esperti affermano che i rischi del bendaggio orale includono:

respirazione ostruita peggioramento dell’apnea notturna e dei suoi fattori di rischio irritazione o reazioni allergiche all’interruzione del sonno

La congestione nasale può indurre una persona a dormire con la bocca aperta, poiché aiuta a respirare, spiega il dottor Alex Dimitriu, che è certificato a doppia scheda in psichiatria e medicina del sonno e fondatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine e BrainfoodMD. Può anche essere causa di russamento.

Le cause comuni di congestione nasale includono:

allergiamalattia o infezione, come un setto freddo deviato turbinati dilatati (piccole strutture nel naso che purificano e umidificano l’aria mentre scorre attraverso la cavità nasale e nei polmoni)

Quindi, anche se i sostenitori del taping orale possono dire che aiuta con la respirazione, Dimitriu avverte che probabilmente avrà l’effetto opposto.

“È… importante notare che sdraiarsi tende a rendere il naso più congestionato”, dice Dimitriu. “A volte, le persone respirano bene per via nasale quando sono in posizione verticale, poi peggio quando sono sdraiate. Ciò è dovuto al ristagno di sangue. Quando ci alziamo, più sangue scende alle gambe, quindi c’è meno congestione nel naso”.

Russare può essere un segno di apnea notturna, che si verifica quando una persona inizia e smette ripetutamente di respirare mentre dorme. Weiss avverte che, sebbene il bendaggio orale possa aiutare a russare, può peggiorare l’apnea notturna rendendo più difficile la respirazione. Di conseguenza, espone l’individuo a un rischio maggiore per i pericoli associati all’apnea notturna, inclusi attacchi di cuore e morte.

Weiss aggiunge che il nastro può irritare o causare una reazione allergica sul viso e sulle labbra. Dimitriu osserva che, in rari casi, una persona può vomitare o soffocare a causa del nastro.

Una buona igiene del sonno è vitale per la salute fisica e mentale, ma gli esperti sottolineano che ci sono modi più comprovati per migliorare la tua. Suggeriscono cambiamenti nello stile di vita e comportamentali come trattamento di prima linea, tra cui:

svegliarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giornocreare una routine prima di coricarsi incentrata sul relaxridurre il consumo di caffeina e alcol più di sei ore prima di andare a dormire sii paziente con te stesso

Weiss afferma che svegliarsi e andare a dormire coerenti possono aiutare le persone a mantenere un ritmo naturale e migliorare la qualità del sonno. Raccomanda di esporsi alla luce ogni mattina “‘avvia’ l’orologio biologico”. Questa routine potrebbe includere aprire le tende o fare una passeggiata mattutina.

Weiss e Cerrone concordano sul fatto che la routine della buonanotte dovrebbe enfatizzare il rilassamento.

Cerrone dice che scrivere può essere rilassante. Uno studio del 2018 ha suggerito che le persone che hanno impiegato cinque minuti per scrivere un elenco di cose da fare specifico hanno aiutato le persone ad addormentarsi più velocemente rispetto a tenere un diario sugli eventi della giornata.

La caffeina è uno stimolante e Breus preferisce che i suoi pazienti ne assorbano una tazza al giorno circa 90 minuti dopo il risveglio. Tuttavia, bere una tazza di caffè dopo non è necessariamente un rompicapo. Ma vorrai interromperti diverse ore prima di andare a dormire.

Uno studio precedente del 2013 ha indicato che il consumo di caffeina sei ore prima di coricarsi potrebbe disturbare il sonno.

Cerrone dice che vede spesso le persone usare l’alcol come aiuto per dormire, ma che può effettivamente danneggiare il sonno. Uno studio precedente del 2005 suggeriva che il consumo di alcol sei ore prima di coricarsi poteva danneggiare il sonno.

Infine, dormire meglio non accadrà dall’oggi al domani: sii paziente con te stesso e inizia a implementare un passaggio alla volta, come scrivere l’elenco delle cose da fare prima di andare a letto.

“Sviluppare una buona igiene del sonno richiede tempo ed è qualcosa in cui puoi rilassarti”, afferma Cerrone.

Il bendaggio orale può aiutare a smettere di russare, ma non è sicuro. Gli esperti suggeriscono:

farsi valutare per l’apnea notturnalavorare con un medico per curare l’asma e le allergie, due cause comuni del russarecambiare le posizioni del sonnoperdita di peso

L’AASM stima che circa 30 milioni di persone soffrano di apnea ostruttiva del sonno, ed è in gran parte non diagnosticata.

Russare non significa automaticamente che una persona soffra di apnea notturna, ma è un segno distintivo del disturbo. Pertanto, Weiss suggerisce di farsi valutare se il russare è un problema.

Un medico di base può indirizzarti a uno specialista del sonno per una valutazione, che prevede uno studio in cui vengono monitorati la respirazione, l’ossigeno nel sangue e la frequenza cardiaca durante il sonno.

Alle persone con apnea notturna viene spesso prescritta una macchina a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) per aiutare con il flusso d’aria e la respirazione durante il sonno.

A volte, sono allergie o asma, non apnea notturna, a provocare il russamento. Cerrone consiglia di lavorare con un medico per gestire queste condizioni. Aggiunge che chi dorme sulla schiena dovrebbe tentare di dormire dalla loro parte.

“Questo promuove l’allineamento spinale e riduce la compressione delle vie aeree, permettendoti di respirare meglio”, aggiunge Cerrone.

L’AASM afferma che l’obesità è un fattore di rischio per l’apnea ostruttiva del sonno e Breus afferma che la gestione del peso può aiutare a ridurre il russare. Uno studio precedente del 2009 su individui con apnea ostruttiva del sonno e diabete di tipo 2 migliora l’apnea ostruttiva del sonno.

Weiss afferma che i social media possono essere utili, ma le persone dovrebbero parlare con gli operatori sanitari prima di provare le tendenze di salute e benessere a casa.

“Sebbene i social media offrano informazioni pertinenti e facilmente accessibili, si prega di evitare di chiedere consiglio medico a professionisti non sanitari”, afferma Weiss. “Invece, buone risorse dovrebbero provenire da fornitori di assistenza sanitaria rispettabili”.

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